Nous voilas parti pour une séance bas du corps qui te permettras de travailler les fessiers, les mollets, les quadriceps etc... Pour ce faire commence par l'échauffement : https://ziebacoaching.com/seances/echauffement-muscles-et-articulations-musculation/

Après t'être échauffé si tu en peux alourdi ta masse avec un gilet lesté.   

Objectif : renforcer le bas du corps

Avec Gilet entre 10 kg et 10 kg 

• 1" 30 Chaise (dos contre un mur et jambes à 90°)
• 45" Burpees
• 30" Squats (fesses en arrière, dos droit)
• 30" Fentes de chaque jambe
• 1' Extension de mollets

Je te conseille de faire ce circuit au moins 3 fois et 5 fois maximum.

Voilà si tu as des questions surtout n'hésite pas !