Eh tu es parti pour une séance de jambes en salle, commence par échauffer tout le corps https://ziebacoaching.com/seances/echauffement-muscles-et-articulations-musculation/
Maintenant que tu es bien chaud on va pouvoir attaquer le plus dur:
Objectif : Prendre de la force et développer les muscles des cuisses.
Exercice 1 : Squat
- 6 séries progressives en augmentant le nombre de répétitions
- 15 - 12 - 10 - 8 - 6 - 4
- avec comme poids: 20% max - 30 - 40 - 50 - 60 - 70
- 1' de repos pour la première série puis augmente à chaque fois de 30".
Exercice 2 : Soulevé de terre
- 2 séries d'échauffements (20 - 40% max)
- 3 séries de travail à 80% du max
- Entre 6 et 10 reps
- 1' de repos sur l’échauffement
- 3' sur les séries de travail
Exercice 3 : Extension des jambes
- 4 séries de travail à 70 % de ton max
- Séries dégressives entre chaque séries de travail (30% max)
- 2' repos
Exercice 4 : Adducteurs à la machine
- 1 série d'échauffement (30% max)
- 3 séries de travail à 40% - 60% - 80%
- 1' 30 de repos
Voilà pour aujourd'hui, si jamais tu as des questions surtout n'hésite pas !
Bon courage