C’est parti pour 3 h d'entrainement sur ton vélo. Commence par 30 min d'échauffement ensuite tu feras des accélérations plus ou moins longue attention tout de même à ne pas trop forcer, ne dépasse pas 90% de tes bpm max.

Objectif : Travailler l’intensité

• 5 accélérations de 30s I5
• 1’ de recup
• 5 accélération de 1’ I5
• 1’ 30 recup
• 5 accélérations de 2’ I5
• 2’ de récup
• 5 accélérations de 1’ I5
• 1’ 30 recup
• 5 accélérations de 30s I5
• 1’ recup 

Si tu te sens tu peux refaire le cycle une deuxième fois, uniquement si tu es bien.

Voilà c’est tout courage !