C’est parti pour 3 h d'entrainement sur ton vélo. Commence par 30 min d'échauffement ensuite tu feras des accélérations plus ou moins longue attention tout de même à ne pas trop forcer, ne dépasse pas 90% de tes bpm max.
Objectif : Travailler l’intensité
- 5 accélérations de 30s I5
- 1’ de recup
- 5 accélération de 1’ I5
- 1’ 30 recup
- 5 accélérations de 2’ I5
- 2’ de récup
- 5 accélérations de 1’ I5
- 1’ 30 recup
- 5 accélérations de 30s I5
- 1’ recup
Si tu te sens tu peux refaire le cycle une deuxième fois, uniquement si tu es bien.
Voilà c’est tout courage !