En salle pour une séance deltos avec pour commencer le petit échauffement https://ziebacoaching.com/seances/echauffement-muscles-et-articulations-musculation/
Te voilà désormais en condition pour faire une bonne séance.
Objectif : Travailler ses deltoïdes
Exercice 1: Développé haltère assis
- 3 séries d'échauffement à 20, 40, puis 60 % de ton max
- 4 séries de travail (80% du max)
- 3' de repos
Exercice 2: Oiseau à la poulie haute
- 3 séries de préfatigue avec une vingtaine de reps
- 1' de repos
Exercice 3: Élévations latérales haltères
- 1 série d'échauffement à 50 % du max
- 4 séries de travail à 75/80 % du max
- dégressives entre chaque séries
- 2 min 30 de repos
Exercice 4: Élévations frontale haltères
- 1 série d'échauffement à 50 % du max
- 3 séries de travail à 70/75 % du max
- 2 min de repos
Voilà pour la séance, fait moi un retour sur ton ressentis qu'on puisse s'adapter pour la prochaine séance deltos.
Si tu ne comprends pas un exo n'hésite pas à me demander, bon courage.