En salle pour une séance deltos avec pour commencer le petit échauffement https://ziebacoaching.com/seances/echauffement-muscles-et-articulations-musculation/

Te voilà désormais en condition pour faire une bonne séance.

Objectif : Travailler ses deltoïdes

Exercice 1: Développé haltère assis

• 3 séries d'échauffement à 20, 40, puis 60 % de ton max
• 4 séries de travail (80% du max)
• 3' de repos

Exercice 2: Oiseau à la poulie haute

• 3 séries de préfatigue avec une vingtaine de reps
• 1' de repos

Exercice 3: Élévations latérales haltères

• 1 série d'échauffement à 50 % du max
• 4 séries de travail à 75/80 % du max
• dégressives entre chaque séries
• 2 min 30 de repos

Exercice 4: Élévations frontale haltères

• 1 série d'échauffement à 50 % du max
• 3 séries de travail à 70/75 % du max
• 2 min de repos

Voilà pour la séance, fait moi un retour sur ton ressentis qu'on puisse s'adapter pour la prochaine séance deltos. 

Si tu ne comprends pas un exo n'hésite pas à me demander, bon courage.