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CAP piste, Course à pied
Intensité 1Intensité 2Intensité 5
Intermédiaire
FemmeHomme

Séance CAP fractionné 30/30 (plat)

En route pour une séance de CAP afin de travailler sur le plat en fractionné. Commence par t'échauffer pendant environ 5 min pour avoir une suite d'entrainement plus efficace. L'idéale si possible c'est d'être sur piste ou sinon vas sur les sentier. Cette séance te permettra d'améliorer ta VMA. 

Objectif : augmenter la VMA, habituer le corps à un effort irrégulier 

  • 10 min de CAP à faible allure (I1/I2) 
  • 3 x 10 * 30/30 (100 % VMA/60 %) 
  • Prends au moins 10' de repos entre chaque séries 

Voilà pour ta séance, n'oublie pas de récupérer durant 10 min pour terminer, 

Si jamais tu as des questions n'hésite pas,

Bon courage à toi !

 

 

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Course à pied
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FemmeHomme

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FemmeHomme

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Endurance fondamentaleIntensité 3
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FemmeHomme

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Course à pied
Intensité 1Intensité 2
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Footing souple 30′ avec gammes

Course à pied
Endurance fondamentaleIntensité 5
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FemmeHomme

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Course à pied
Endurance fondamentaleIntensité 5
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FemmeHomme

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