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Séance biceps en salle #1

Séance de musculation en salle, j’espère que tu es chaud ! Commence par un échauffement https://ziebacoaching.com/seances/echauffement-muscles-et-articulations-musculation/. Dans cette séance tu vas travailler tous les muscles de tes biceps en 4 exercices, tu peux toujours ajuster les exercices en fonction de ta forme du jour. 

Objectif : travailler les biceps 

Exercice 1: Curl couché à la poulie (ne tends pas trop les bras) 

  • 2 séries d'échauffement à 40/60 % de ta charge de travail 
  • 3 séries de travail de 10 à 12 répétitions 
  • Dégressives à chaques séries 
  • 2 min de repos 

Exercice 2: Curl marteau avec haltères 

  • 1 série d'échauffement à 50 % de la charge de travail 
  • 3 série de travail de 8 à 10 répétitions 
  • Dégressive entre chaque série 
  • 1 min 30 de repos 

Exercice 3: Curl en rotation alterné avec haltères 

  • 1 série d'échauffement à 50 % de la charge de travail 
  • 3 série de travail de 8 à 10 répétitions 
  • Dégressive entre chaque série 
  • 1 min 30 de repos

Exercice 4: Curl pupitre avec haltères 

  • 1 série d'échauffement à 50 % de la charge de travail 
  • 4 série de travail de 8 à 10 répétitions 
  • Dernière série en dégressive  
  • 45" de repos entre chaque bras 

Voilà pour cette séance biceps, bon courage à toi 

Donne le meilleur de toi !

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