Séance de musculation en salle, j’espère que tu es chaud ! Commence par un échauffement https://ziebacoaching.com/seances/echauffement-muscles-et-articulations-musculation/. Dans cette séance tu vas travailler tous les muscles de tes biceps en 4 exercices, tu peux toujours ajuster les exercices en fonction de ta forme du jour.
Objectif : travailler les biceps
Exercice 1: Curl couché à la poulie (ne tends pas trop les bras)
- 2 séries d'échauffement à 40/60 % de ta charge de travail
- 3 séries de travail de 10 à 12 répétitions
- Dégressives à chaques séries
- 2 min de repos
Exercice 2: Curl marteau avec haltères
- 1 série d'échauffement à 50 % de la charge de travail
- 3 série de travail de 8 à 10 répétitions
- Dégressive entre chaque série
- 1 min 30 de repos
Exercice 3: Curl en rotation alterné avec haltères
- 1 série d'échauffement à 50 % de la charge de travail
- 3 série de travail de 8 à 10 répétitions
- Dégressive entre chaque série
- 1 min 30 de repos
Exercice 4: Curl pupitre avec haltères
- 1 série d'échauffement à 50 % de la charge de travail
- 4 série de travail de 8 à 10 répétitions
- Dernière série en dégressive
- 45" de repos entre chaque bras
Voilà pour cette séance biceps, bon courage à toi
Donne le meilleur de toi !