Ta séance abdos commence avec un échauffement https://ziebacoaching.com/seances/echauffement-muscles-et-articulations-musculation/ (prends bien le temps de manger un peu avant cette séance si tu veux être efficace). 

Développer ses abdominaux te permettront d'améliorer la façon de te tenir, d'avoir un ventre plus plat et dessiné et te servira dans d'autres domaines de la vie de tous les jours. 

Objectif : entraîner ses abdos  

Exercice 1 : Planche de face

• 2 séries de 30" 
• 10" de récup
• 2 séries de 45" 
• 20" de récup 

Cet exercice complète ton échauffement 

Exercice 2 : Planche de coté 

• 30" à droite et à gauche 
• 15" de récup 
• 45" de chaque coté 
• 20" recup

Exercice 3 : Relevé de jambes 

• Monte les jambes jusqu'à 60°
• Descends doucement sans toucher le sol et remonte 
• 2 x 30" 
• 10" de récup 

Exercice 4 : Crunch sur une balle 

• Inutile de remonter trop haut 
• 4 séries de 15 répétitions 
• 30" de récup 

Exercice 5 : Flexions latérales avec poids

• 4 séries de 15 répétitions de chaque coté 
• 15" de récup 
• Avec haltères ou à la poulie si possible.

Voilà pour ta séance bon courage ! Donne tout