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Musculation
Intermédiaire
FemmeHomme

Séance abdominaux PDC

Tu peux commencer ta séance par t'échauffer. https://ziebacoaching.com/seances/echauffement-muscles-et-articulations-musculation/  Pense à manger et boire pour être encore plus efficace. 

Cette séance comporte à la fois de exercices uniquement pour les abdos mais aussi du gainage 

Objectif : entraîner ses abdos  

Exercice 1 : Planche de face

  • 2 séries de 45" 
  • 15" de récup
  • 2 séries de 1" 
  • 30" de récup 

Cet exercice complète ton échauffement 

Exercice 2 : Planche de coté 

  • 45" à droite et à gauche 
  • 20" de récup 
  • 1" de chaque coté 
  • 30" recup

Exercice 3 : Relevé de jambes 

  • Monte les jambes jusqu'à 60°
  • Descends doucement sans toucher le sol et remonte 
  • 2 x 40" 
  • 15" de récup 

Exercice 4 : Crunch sur une balle 

  • Inutile de remonter trop haut 
  • 4 séries de 20 répétitions 
  • 30" de récup 

Exercice 5 : Flexions latérales avec poids

  • 4 séries de 15 répétitions de chaque coté 
  • 15" de récup 
  • Avec haltères ou à la poulie si possible.

Voilà pour ta séance bon courage ! Donne tout 

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