Tu peux commencer ta séance par t'échauffer. https://ziebacoaching.com/seances/echauffement-muscles-et-articulations-musculation/  Pense à manger et boire pour être encore plus efficace. 

Cette séance comporte à la fois de exercices uniquement pour les abdos mais aussi du gainage 

Objectif : entraîner ses abdos  

Exercice 1 : Planche de face

• 2 séries de 45" 
• 15" de récup
• 2 séries de 1" 
• 30" de récup 

Cet exercice complète ton échauffement 

Exercice 2 : Planche de coté 

• 45" à droite et à gauche 
• 20" de récup 
• 1" de chaque coté 
• 30" recup

Exercice 3 : Relevé de jambes 

• Monte les jambes jusqu'à 60°
• Descends doucement sans toucher le sol et remonte 
• 2 x 40" 
• 15" de récup 

Exercice 4 : Crunch sur une balle 

• Inutile de remonter trop haut 
• 4 séries de 20 répétitions 
• 30" de récup 

Exercice 5 : Flexions latérales avec poids

• 4 séries de 15 répétitions de chaque coté 
• 15" de récup 
• Avec haltères ou à la poulie si possible.

Voilà pour ta séance bon courage ! Donne tout