Tu peux commencer ta séance par t'échauffer. https://ziebacoaching.com/seances/echauffement-muscles-et-articulations-musculation/ Pense à manger et boire pour être encore plus efficace.
Cette séance comporte à la fois de exercices uniquement pour les abdos mais aussi du gainage
Objectif : entraîner ses abdos
Exercice 1 : Planche de face
- 2 séries de 45"
- 15" de récup
- 2 séries de 1"
- 30" de récup
Cet exercice complète ton échauffement
Exercice 2 : Planche de coté
- 45" à droite et à gauche
- 20" de récup
- 1" de chaque coté
- 30" recup
Exercice 3 : Relevé de jambes
- Monte les jambes jusqu'à 60°
- Descends doucement sans toucher le sol et remonte
- 2 x 40"
- 15" de récup
Exercice 4 : Crunch sur une balle
- Inutile de remonter trop haut
- 4 séries de 20 répétitions
- 30" de récup
Exercice 5 : Flexions latérales avec poids
- 4 séries de 15 répétitions de chaque coté
- 15" de récup
- Avec haltères ou à la poulie si possible.
Voilà pour ta séance bon courage ! Donne tout