• Accueil
  • Qui sommes-nous ?
  • Conseils Coaching
Menu
  • Accueil
  • Qui sommes-nous ?
  • Conseils Coaching
Musculation
Force
Débutant
FemmeHomme

Renforcement musculaire Full body

Voilà ta séance de renforcement musculaire qui te permettra de te renforcer aussi bien au niveau de haut du corps qu'au niveau du bas du corps, elle va même faire travailler un peu ton cardio.  N'oublie pas de bien boire pour pallier à ce que tu vas perdre en transpirant. 

Grâce à cette séance tu vas prendre en force 

Objectifs: Renforcer tout le corps 

  • échauffement musculaire et tendineux: 5'
  • échauffement cardio: 5' (HT ou CAP)

Blocs à faire 6 fois:

  • 10 pompes 
  • 20 squats 
  • 30" gainage 
  • 5 tractions (assistées avec des élastiques si tu n'y arrives pas) 
  • 10 fentes avant de chaque jambe
  • 30 abdos (10 faces et 10 chaque coté) 
  • 2' recup

Si tu veux t'étirer pour gagner en souplesse surtout ne le fait pas avant la séance et ni après, tu peux faire ça avant de te coucher ou en te levant.

Tu peux adapter le nombre de séries et le temps de repos entre chaque blocs en fonction de ton ressenti, voilà c'est à toi de jouer maintenant !

Bon courage 

Dans le même sport...

Loading...
Musculation
Expérimenté
FemmeHomme

Séance abdominaux PDC

Musculation
Intermédiaire
FemmeHomme

Séance abdominaux PDC

Musculation
Débutant
FemmeHomme

Séance abdominaux PDC

Musculation
Endurance musculaireForce
Expérimenté
FemmeHomme

Séance dos en salle

Musculation
Endurance musculaireForce
Débutant, Intermédiaire
FemmeHomme

Séance dos en salle

Musculation
Endurance musculaire
Débutant
FemmeHomme

Séance jambes en salle

1 2 … 5 Next »
  • Zieba coaching
  • 1 RUE VOLTAIRE
  • 66180 VILLENEUVE-DE-LA-RAHO
  • coaching.zieba@gmail.com
  • 06 16 14 08 45
  • Les mentions légales
  • Politique de confidentialité
  • Conditions générales de ventes et d'utilisations
En continuant votre navigation vous acceptez notre politique de confidentialité et d'utilisation des cookies.