Voilà ta séance de renforcement musculaire qui te permettra de te renforcer aussi bien au niveau de haut du corps qu'au niveau du bas du corps, elle va même faire travailler un peu ton cardio.  N'oublie pas de bien boire pour pallier à ce que tu vas perdre en transpirant. 

Grâce à cette séance tu vas prendre en force 

Objectifs: Renforcer tout le corps 

• échauffement musculaire et tendineux: 5'
• échauffement cardio: 5' (HT ou CAP)

Blocs à faire 6 fois:

• 10 pompes 
• 20 squats 
• 30" gainage 
• 5 tractions (assistées avec des élastiques si tu n'y arrives pas) 
• 10 fentes avant de chaque jambe
• 30 abdos (10 faces et 10 chaque coté) 
• 2' recup

Si tu veux t'étirer pour gagner en souplesse surtout ne le fait pas avant la séance et ni après, tu peux faire ça avant de te coucher ou en te levant.

Tu peux adapter le nombre de séries et le temps de repos entre chaque blocs en fonction de ton ressenti, voilà c'est à toi de jouer maintenant !

Bon courage