Voilà ta séance de renforcement musculaire qui te permettra de te renforcer aussi bien au niveau de haut du corps qu'au niveau du bas du corps, elle va même faire travailler un peu ton cardio.  N'oublie pas de bien boire pour pallier à ce que tu vas perdre en transpirant. 

Grâce à cette séance tu vas prendre en force et en endurance musculaire.

Objectifs: Renforcer tout le corps 

• échauffement musculaire et tendineux: 5'
• échauffement cardio: 5' (HT ou CAP)

Blocs à faire 6 fois:

• 16 pompes 
• 20 squats 
• 45" gainage 
• 5 tractions 
• 15 fentes avant de chaque jambe
• 45 abdos (15 faces et 15 chaque coté) 
• 1' 30 recup

Si tu veux t'étirer pour gagner en souplesse surtout ne le fait pas avant la séance et ni après, tu peux faire ça avant de te coucher ou en te levant.

Si tu sens que c'est trop difficile je t'invite à augmenter le temps de récup entre chaque bloc.

Bon courage