Eh c'est parti pour ta séance de renforcement musculaire concentré sur le gainage. Prépare ton dos et tes abdos ils vont chauffer, pour commencer échauffe toi bien les muscles et les articulations pour ne pas te blesser. 

Pour les étirements c'est le soir ou le matin au réveil mais pas avant ou après cette séance 

Objectifs: se renforcer les abdos et le dos

Ce circuit est à faire environ 5 fois selon ton ressenti:

• 30" assis sur les fesses, jambes tendues en décollant les pieds à mi hauteur.
• 30" gainage planche face 
• 30" gainage planche sur chaque coté 
• 30" assis rotation buste jambes pliées décollées du sol (travail aussi l'équilibre) 
• 2' de repos. 

Voilà pour cette séance, bon courage à toi et donne tout !