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Musculation
Expérimenté, Intermédiaire
Homme

Préparation Physique Générale cyclisme HT/tapis

Entraînement à la maison sur un tapis et sur le Home traîner. Le but ici c'est d'être concentré durant toute la séance et de bien faire attention à ta respiration. Prends une bouteille d'eau pour la séance et suite à celle-ci je te conseils de manger des fruits en guise de collation.  Commence avec 20 min d'échauffement sur HT et  5 min de récup sur HT entre chaque série.  

Objectifs: Se renforcer musculairement, travailler son mental. 

Le circuit est à effectuer 3 fois. 

  • 1' en position chaise 
  • 20 squats 
  • 10 pompes 
  • 1' gainage de face
  • 2 * 30" gainage latéraux (une fois à droite une fois à gauche)
  • 10 montées de chaise par jambes. 
  • 15 squats bulgares 
  • 5/10 tractions 
  • 5 crunchs 

Voilà n'hésite pas à faire moins de répétition si tu vois que tes mouvements sont mal exécutés 

Si tu as des questions je suis à ton écoute, bon courage. 

 

 

 

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