Entrainement sur Home traîner durant 1 h avec pour commencer 10 min d'échauffement et en terminant par 10 min de récup. Durant la séance reste en I1 ou I2 et pour le reste fais les exercices suivants: 

Objectif: Travailler au seuil. 

• 5' en I4 prise basse 
• 5' de récup 
• Fais ce cycle 4 fois 

La prise basse te permettra d'avoir plus de force.

Si tu as besoins de plus d'infos ou si tu as des questions n'hésite pas, courage à toi.