Entrainement sur Home traîner durant 1 h avec pour commencer 10 min d'échauffement et en terminant par 10 min de récup. Durant la séance reste en I1 ou I2 et pour le reste fais les exercices suivants:
Objectif: Travailler au seuil.
- 5' en I4 prise basse
- 5' de récup
- Fais ce cycle 4 fois
La prise basse te permettra d'avoir plus de force.
Si tu as besoins de plus d'infos ou si tu as des questions n'hésite pas, courage à toi.