C'est parti pour environ 50' de footing souple, commence par un petit échauffement d'environ 5' avant de débuter les exercices ci-dessous. En fin de sortie prends quelques minutes pour récupérer.
Pour cette sortie il te faudra un cardiofréquencemètre (ceinture ou montre peu importe).
Objectifs : travailler l'endurance et l'explosivité.
- 50' à environ 75% de ta FCM
- 4 accélérations de 20" (15" + 5" au max)
- 40" de récup entre chaque accélération
Veille à bien accélérer progressivement pour terminer par 5" au max, 20" c'est quand même assez long.
Essaye de bien répartir les accélérations durant la séance (toutes les 8' par exemple) c'est à toi de voir.
Voilà pour cette séance, si tu as besoin de quoi que ce soit n'hésite pas.