C'est parti pour environ 50' de footing souple, commence par un petit échauffement d'environ 5' avant de débuter les exercices ci-dessous. En fin de sortie prends quelques minutes pour récupérer. 

Pour cette sortie il te faudra un cardiofréquencemètre (ceinture ou montre peu importe). 

Objectifs : travailler l'endurance et l'explosivité. 

• 50' à environ 75% de ta FCM
• 4 accélérations de 20" (15" + 5" au max) 
• 40" de récup entre chaque accélération

Veille à bien accélérer progressivement pour terminer par 5" au max, 20" c'est quand même assez long.
Essaye de bien répartir les accélérations durant la séance (toutes les 8' par exemple) c'est à toi de voir. 

Voilà pour cette séance, si tu as besoin de quoi que ce soit n'hésite pas.