Petit footing tranquille durant environ 30' accompagné de quelques gammes durant les 10 dernières minutes. Je vais te les expliquer ci-dessous.  Cette séance ne demande pas d'échauffement particulier je te laisse libre d'en faire un si tu veux. Choisis un terrain qui t'es agréable.

Alterne 40" de gammes et 20" de récup.  

Objectif : améliorer la coordinations

• Montée de genoux 
• Talon fesses 
• Pas chassé x4 
• Talon fesses une jambe
• Montée de genoux une jambe
  • Pas de géants 
  • Saut petite fille 
  • Ligne droite imaginaire
  • Course arrière 
  • Slalom

Voilà pour ce petit footing, si jamais tu as besoin de précisions n'hésite pas à me contacter. 

Bon courage à toi