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Course à pied
Intensité 1Intensité 2
Débutant
FemmeHomme

Footing souple 30′ avec gammes

Petit footing tranquille durant environ 30' accompagné de quelques gammes durant les 10 dernières minutes. Je vais te les expliquer ci-dessous.  Cette séance ne demande pas d'échauffement particulier je te laisse libre d'en faire un si tu veux. Choisis un terrain qui t'es agréable.

Alterne 40" de gammes et 20" de récup.  

Objectif : améliorer la coordinations

  • Montée de genoux 
  • Talon fesses 
  • Pas chassé x4 
  • Talon fesses une jambe
  • Montée de genoux une jambe
    • Pas de géants 
    • Saut petite fille 
    • Ligne droite imaginaire
    • Course arrière 
    • Slalom

Voilà pour ce petit footing, si jamais tu as besoin de précisions n'hésite pas à me contacter. 

Bon courage à toi 

 

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Course à pied
Intensité 1Intensité 2
Débutant
FemmeHomme

30′ footing et gammes

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Endurance fondamentaleIntensité 3
Débutant
FemmeHomme

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Course à pied
Endurance fondamentaleIntensité 3
Expérimenté, Intermédiaire
FemmeHomme

Footing souple 1h et légère intensité

Course à pied
Endurance fondamentaleIntensité 5
Débutant
FemmeHomme

Footing souple 45′

Course à pied
Endurance fondamentaleIntensité 5
Expérimenté, Intermédiaire
FemmeHomme

Footing souple 1h

Course à pied
Endurance fondamentaleIntensité 6Intensité 7
Débutant
FemmeHomme

Footing souple 30′

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