C'est parti pour un footing endurance d'environ 1 h 30, avec pour objectif d'améliorer son endurance. Pour débuter tu peux prendre 15' d'échauffement. Pour terminer ce footing je te laisse le loisir de prendre le temps que tu veux pour récupérer en fonction de tes sensations. 

Objectifs: endurance, explosivité 

• 1 h 30 en I1, I2 
• 8 sprints de 30" à 1' (durant les 1 h 30)
• 10' de récup entre chaque environ 

voilà pour aujourd'hui, je te conseille aussi de courir sur un terrain que tu apprécies pour que cette séance ne paresse pas trop longue. 

Bon courage à toi !