Bienvenue dans cette séance, inutile de prendre un échauffement car tu vas courir très majoritairement en I1, I2. Par contre je te conseille vivement de prendre un temps pour récupérer en fin de sortie. Idéalement cours sur un terrain souple et agréable. Toutes les 20 min fait le bloc suivant (3 fois sur toute la séance).

Objectifs: renforcement musculaire et endurance

• 2 x 30 fentes avant (de chaque coté)
• 2 x 20 squats 
• 4 x 20" montée d'escalier en bondissant
• 2 x 20 fentes avant dynamiques (de chaque coté)  
• 2 x 10 burpees 

Puis reprends ton footing (tu peux marcher 2" si tu as besoin de plus de récupération). 

Voilà pour ta séance, donne tout tu vas y arriver ! 

Si tu as besoins de plus de conseils surtout n'hésite pas. 

Bon courage.