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Musculation
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Étirements musculation

Je te propose une petite séance étirement qui te prendra environ 20 min mais qui sera très bénéfique aussi bien pour obtenir de meilleurs performances que pour te sentir mieux dans la vie de tous les jours.  Je te conseille aussi de faire un petit échauffement pour commencer avant d'attaquer. 

Dis moi si tu ne comprends pas un exo, on verra ensemble. 

Objectif : gagner en souplesse 

Exercice 1 : Pike stretch assis (x2)

  • Garde le dos droit jusqu'à ton max
  • Plie le dos et rentre le buste vers les jambes 
  • Garde la position 15"

Exercice 2 : Le cobra (x2) 

  • Les pecs toujours vers le haut 
  • Ne force pas sur la nuque 
  • Garde la porition 15"

Exercice 3 : Grand écart de face (x2)

  • Écarte les jambes petit à petit 
  • Tu peux t'aider de tes mains pour aller plus loin 
  • Ouvre bien les épaules 
  • Tu peux essayer de faire rejoindre ton buste avec le sol si tu en es capable 
  • Garde la position 15"

Exercice 4 : Ouverture d'épaule (x2)

  • Reste bien droit (ne creuse pas le bas du dos) 
  • Garde la position 15"

Exercice 5 : Le twist (x2)

  • Utilise le coude pour te twister
  • Mets ton autre mains derrière le dos 
  • Garde la position 15" 

Voilà pour cette séance, à toi de jouer.

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