Cette séance est axée sur la technique alors concentre toi bien sur le mouvement. Garde un rythme qui te permet de travailler optimalement la technique.  Avant de faire les exercices je te conseille de faire quelques longueurs d'échauffement. 

Objectif : Technique 

1ère partie : 

• 200 m : 50 crawl/50 dos
• 100 m : 4 jambes sans planche 
• 200 m : 50 brasse glissé max/50 dos
• 100 m 4 nages

2ème partie : récup 15" entre chaque

• 8 x 50 m crawl : 25 jambes / 25 avec moins de coup de bras 
• 100 m dos 2 bras
• 6 x 50 m crawl : 25 jambes / 25 avec moins de coup de bras
• 100 m dos bras
• 4 x 50 m crawl avec moins de coup de bras
• 100 m dos 2 bras

3ème partie : Pull Buoy 4 x 100 m 

• 25 m crawl 3 temps
• 25 m crawl 5 temps
• 25 m crawl 7 temps
• 25 dos 

Pour finir 100 m souple. ça te feras au total 2300 m

Voilà pour toi, bon courage.