C'est parti allez pour un entrainement vélocité avec ton vélo. Commence avec une dizaine de minutes d'échauffement. Je te conseille de faire les exercices suivant en côte pour te permettre de bien progresser. Pense à récupérer en fin de sortie. La sortie doit faire environ 30-40 km max.

Après ton échauffement, 

Objectif: progresser en vélocité

• Dans une côte d'environ 1 km 
• Vélocité max (120 T/min en I3) 
• repos dans la descente 

Côte à faire 4 fois durant la séance. 

Voilà pour cette séance qui va te faire bien travailler.  Si tu vois que c'est trop difficile pour toi où que tu es dans un jour sans alors fais seulement deux ou trois fois le cycle ci-dessus. 

Si tu as des questions n'hésite pas je suis là. 

Bon courage.