C'est parti allez pour un entrainement vélocité avec ton vélo. Commence par un échauffement histoire de ne pas te blesser durant les exercices qui vont suivre. Je te conseille de faire les exercices suivant en côte pour te permettre de mieux progresser. Pense à récupérer en fin de sortie. La sortie doit faire environ 90-100 km max en fonction de tes sensations.

Après ton échauffement, 

Objectif: progresser en vélocité

• Dans une côte d'environ 2 km 
• Vélocité max (120 T/min en I3) 
• repos dans la descente 

Côte à faire 5 fois durant la séance. 

Voilà pour cette séance qui va te faire bien progresser en vélocité (très important pour l'effort triathlon).  Si tu vois que c'est trop difficile pour toi où que tu n'es pas dans un bon jour alors réduis le nombre de cycle. 

Si tu as des questions n'hésite pas je suis là. 

Bon courage.