Eh c'est parti en selle pour un entrainement spécifique sur ton vélo avec pour commencer 20 min d'échauffement. Si tu peux travaille sur un terrain plat.  Cette séance te permettra d'augmenter la puissance que tu es capable de développer sur le plat, ça te seras très utile pour la partie vélo du triathlon. N'oublie pas de récupérer en fin de sortie  

Après ton échauffement, 

Objectif: augmenter sa puissance 

Ce cycle est à faire 3 fois dans la sortie. 

• Sur une distance de 8 km
• 3' I5 à 80/90 T/min
• 2' repos I1

recommence jusqu'à arriver à la fin des 10 km. 

Voilà pour cette séance qui devrait déjà assez te fatiguer, en tout la sortie peut faire entre 40 et 60 km selon ton envie et tes sensations. 

Si tu as des questions n'hésite surtout pas 

Courage à toi.