Eh c'est parti en selle pour un entrainement spécifique sur ton vélo avec pour commencer 20 min d'échauffement. Si tu peux travaille sur un terrain plat. Cette séance te permettra d'augmenter la puissance que tu es capable de développer sur le plat, ça te seras très utile pour la partie vélo du triathlon. N'oublie pas de récupérer en fin de sortie
Après ton échauffement,
Objectif: augmenter sa puissance
Ce cycle est à faire 3 fois dans la sortie.
- Sur une distance de 8 km
- 3' I5 à 80/90 T/min
- 2' repos I1
recommence jusqu'à arriver à la fin des 10 km.
Voilà pour cette séance qui devrait déjà assez te fatiguer, en tout la sortie peut faire entre 40 et 60 km selon ton envie et tes sensations.
Si tu as des questions n'hésite surtout pas
Courage à toi.