Eh c'est parti pour 2 h de sortie sur route avec pour commencer 20 min d'échauffement. Durant la sortie roule à une intensité comprise entre I1 et I2. Pour terminer fini ta sortie par 20 min de récup en tournant les jambes.
Au niveau du parcours essaye de prendre un terrain vallonnée pour faire les exercices.
Objectifs: Augmenter sa PMA
Le cycle est à répéter deux fois durant la sortie.
- Durant 10 min complètes
- 30" à I5
- 30" à I2 pour récupérer
Il ne faut pas que tu te sentes à bout dès la première série sinon c'est que tu n'es pas en I5. Par contre au bout des 10 min tu dois sentir que tu as beaucoup donné.
Voilà pour aujourd'hui, n'hésite pas si tu as des questions.