Eh c'est parti pour 3 h de sortie sur route avec pour commencer 30 min d'échauffement. Durant la sortie roule à une intensité comprise entre I1 et I2 pour ne pas trop te fatiguer. Et fini par 30 min de récup en tournant les jambes. 
Au niveau du parcours essaye de prendre un terrain vallonnée pour faire les exercices en côte.

Objectifs: Augmenter sa PMA 

Le cycle est à répéter trois fois durant la sortie. 

• Durant 10 min complètes 
• 30" à I5 
• 30" à I2 pour récupérer 

Il ne faut pas que tu te sentes à bout dès la première série sinon c'est que tu n'es pas en I5. Par contre au bout des 10 min tu dois sentir que tu as beaucoup donné. Si tu vois qu'après 2 cycles tu es trop fatiguée, oublie le troisième. 

Voilà c'est tout pour aujourd'hui, n'hésite pas si tu as des questions.