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Cyclisme
Intensité 1Intensité 2Intensité 5
Débutant
FemmeHomme

Entrainement PMA 2 h 40/20 (vallon)

On est parti pour 2 h de sortie aujourd'hui avec pour commencer 20 min d'échauffement. Durant la sortie roule à une intensité comprise entre I1 et I2. Et pour finir 20 min de récup en tournant les jambes.
Faits de préférence les exercices suivants en bosse c'est mieux. 

Objectifs: Améliorer sa PMA 

Le cycle est à répéter deux fois durant la sortie. 

  • Durant 8 min complètes 
  • 40" en I5 
  • 20" en I2 pour récupérer 

Il ne faut pas que tu te sentes à bout dès la première série sinon c'est que tu n'es pas en I5. Par contre au bout des 8 min tu dois sentir que tu as beaucoup travaillé. Pense à bien récupérer ensuite avant de ré attaquer un nouveau cycle.   

Voilà bon courage, n'hésite pas si tu as des questions. 

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