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Cyclisme
Intensité 1Intensité 2Intensité 5
Intermédiaire
FemmeHomme

Entrainement PMA 3 h 40/20 (vallon)

On est parti pour 3 h de sortie à vélo avec pour commencer 30 min d'échauffement. Durant le reste de la sortie roule à une intensité comprise entre I1 et I2. Et pour finir 30 min de récup en tournant les jambes sur le chemin du retour.
Faits de préférence les exercices suivants en bosse c'est beaucoup mieux. 

Objectifs: Améliorer sa PMA 

Le cycle est à répéter trois fois durant la sortie. 

  • Durant 8 min complètes 
  • 40" en I5 
  • 20" en I2 pour récupérer 

Il ne faut pas que tu te sentes à bout dès la première série sinon c'est que tu es à un intensité trop élevé. Par contre au bout des 8 min tu dois sentir que tu as beaucoup travaillé. Pense à bien récupérer ensuite avant de ré attaquer un nouveau cycle.   

Voilà bon courage, Si tu as des questions n'hésite pas. 

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