C'est parti pour 2 h de sortie sur un terrain que tu apprécies. Commence avec 30 min d'échauffement et garde-toi environ 30 min en fin de sortie pour récupérer. Le reste de la sortie je te conseille de rester en I1, I2 car tu auras l'occasion de travailler les intensités pendant les exercices.

Objectif: Améliorer sa PMA

Monte progressivement en intensité 

• 15' en I3
• 10' en I4 
• 5' en I5 

Enchaîne ces trois intensités sans temps de récupération, à la fin des exercices prend bien le temps de souffler et rouler lentement pour décontracter les muscles. 

Si tu as besoins de précisions demande moi, courage à toi.