C'est parti pour 1 h de sortie. Commence avec 15 min d'échauffement et garde-toi environ 15 min en fin de sortie pour récupérer. Le reste de la sortie je te conseille de rester à faible allure car tu auras l'occasion forcer durant l'exercice qui suit.
Objectif: Améliorer sa PMA
Monte progressivement en intensité
- 10' en I3
- 5' en I4
- 3' en I5
Enchaîne ces trois intensités sans temps de récupération, à la fin des exercices prend bien le temps de souffler et rouler lentement pour décontracter les muscles et rentre tranquillement tu auras déjà bien travaillé.
Si tu as besoins de précisions demande moi, courage à toi.