Sortie à vélo de 1 h 30' environ (pas au delà de 2h) en commençant par 20' d'échauffement, ensuite fait le cycle ci-dessous, pense à bien te ravitailler pour faire l'intégralité de la sortie. Surveille ta position sur le vélo durant les exercices de forces, ne t'aide pas des bras.  Fini avec 20' de récup sur le chemin du retour

Objectifs: Force 

dans un col qui fait environ 3 km : 

• 10' de montée en force à 60 T/min (I3) 
• Récupère dans la descente
• Répète le cycle 2 fois.

Pour le reste de la sortie tu peux rester entre I1 et I2 mais surtout tourne les jambes.

Je suis à ta disposition si tu as des questions, bon courage