Sortie à vélo de 3 h 30' environ (pas au delà de 4h) en commençant par 30' d'échauffement, ensuite fait le cycle ci-dessous, pense à bien te ravitailler pour faire l'intégralité de la sortie. N'oublie pas de rester droit et assis durant les exercices de forces.  Fini avec 20' de récup sur le chemin du retour

Objectifs: Force et endurance

dans un col qui fait environ 3 km : 

• 10' de montée en force à 60 T/min (I3)
• Récupère dans la descente
• Répète le cycle 3 fois.

Pour le reste de la sortie tu peux rester entre I1 et I2 mais surtout tourne les jambes.

Je suis à ta disposition si tu as des questions, bon courage