Sortie à vélo de 3 h en montagne en commençant par 30' d'échauffement, essaye de faire l'équivalant de 10 km de col si tu peux. Termine par 30' de récup sur le chemin du retour.

Objectifs: améliorer sa force et son endurance

Dans un col 

• toute la montée en force à 60 T/min (I3)
• Récupère dans la descente
• pas plus de 20' 

Pour le reste de la sortie tu peux rester entre I1 et I2 et I3 pour les autres cols et tourne les jambes. 

N'hésite pas si tu as des questions, courage à toi.