Sortie à vélo de 2 h en montagne en commençant par 20' d'échauffement, essaye de faire l'équivalant de 6 km de col si tu peux. Termine par 20' de récup sur le chemin du retour. Penses à bien te ravitailler. Ce qui est bien durant cette sortie c'est que même durant les petits cols tu travailles ta force sans le vouloir. 

Objectifs: améliorer sa force et son endurance

Dans un col 

• toute la montée en force à 60 T/min (I3)
• Récupère dans la descente
• pas plus de 10' 

Pour le reste de la sortie tu peux rester entre I1 et I2 et I3 pour les autres cols et tourne les jambes. 

N'hésite pas si tu as des questions, courage à toi.