Sortie à vélo de 4h environ (pas au delà de 5h) en commençant par 30' d'échauffement, ensuite fait le cycle ci-dessous, pense à bien te ravitailler durant ta sortie. Fait attention à ta position sur le vélo pour ne pas t'aider des bras durant les exercices de forces. Fini avec 20' de récup sur le chemin du retour
Objectifs: Force et endurance
dans un col ou sur le plat
- 10' en force à 60 T/min (I3)
- Récupération courte en vélocité
- Répète le cycle 3 fois.
Pour le reste de la sortie tu peux rester à une allure modéré, gères ton effort.
n'hésite pas si tu as des questions, bon courage.