Sortie à vélo de 3 h 30 environ (pas au delà de 4 h) en commençant par 30' d'échauffement, ensuite fait les cycle ci-dessous, pense à bien te ravitailler durant ta sortie. Fini avec 30' de récup sur le chemin du retour en tournant les jambes.

Objectifs: endurance et explosivité 

Sur le plat et dans de petites montées 

• 30'' sprint  (I6)
• Récupération 10 min 
• Répète le cycle 2 fois.

Puis le deuxième cycle:

• 7" sprint (I7)
• Récupération 10 min 
• répète le cycle 4 fois

Tu peux intervertir les cycles c'est toi qui voit.

Pour le reste de la sortie tu peux rester à une allure modéré entre I1 et I2 selon ton ressenti.  

n'hésite pas si tu as des questions, bon courage.