Sortie à vélo de 3 h 30 environ (pas au delà de 4 h) en commençant par 30' d'échauffement, ensuite fait les cycle ci-dessous, pense à bien te ravitailler durant ta sortie. Fini avec 30' de récup sur le chemin du retour en tournant les jambes.
Objectifs: endurance et explosivité
Sur le plat et dans de petites montées
- 30'' sprint (I6)
- Récupération 10 min
- Répète le cycle 2 fois.
Puis le deuxième cycle:
- 7" sprint (I7)
- Récupération 10 min
- répète le cycle 4 fois
Tu peux intervertir les cycles c'est toi qui voit.
Pour le reste de la sortie tu peux rester à une allure modéré entre I1 et I2 selon ton ressenti.
n'hésite pas si tu as des questions, bon courage.