C'est parti pour 3 h 30 de sortie seul ou à plusieurs peu importe. Commence avec 30 min d'échauffement puis effectue les exercices. Termine avec 30 min de récupération.
Objectifs: changer de rythme
en côte:
- 5' en I3 puis récupération durant 10 min.
- 5' en I4 puis récupération durant 10 min.
- 5' en I5 puis récupération durant 10 min
- Recommence ce cycle une 2 ème fois.
Pour le reste de la sortie reste en I1 et I2. Si tu as des question s'hésite pas et bon courage.