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Course à pied
Endurance fondamentaleIntensité 1Intensité 2Intensité 3Intensité 4
Expérimenté, Intermédiaire
FemmeHomme

Entrainement CAP volumineux

Entrainement qui te demandera un peu de temps car aujourd'hui on fait pas mal de volume avec quelques exercices pour pas non plus que tu ne t'ennuies. Commence par t'échauffer et pense à la récupération en fin de sortie. Tout cela en fonction de tes besoins. En ce qui concerne le parcours c'est comme tu veux tu es libre. 

Pour le reste de la séance voici les exercices ; 

Objectifs: Gagner en endurance et rythme. 

  • 30' souple (I2)
  • 1 h avec toutes les 5 min une accélération  progressive d'une minute 
  • Entre chaque: 30" de marche et 4' 30" de footing souple

Voilà pour cette séance, si tu as besoin de moi n'hésite pas 

Courage à toi tu vas le faire ! 

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Course à pied
Intensité 1Intensité 2
Débutant
FemmeHomme

30′ footing et gammes

Course à pied
Endurance fondamentaleIntensité 3
Débutant
FemmeHomme

Footing souple 30′ et légère intensité

Course à pied
Endurance fondamentaleIntensité 3
Expérimenté, Intermédiaire
FemmeHomme

Footing souple 1h et légère intensité

Course à pied
Intensité 1Intensité 2
Débutant
FemmeHomme

Footing souple 30′ avec gammes

Course à pied
Endurance fondamentaleIntensité 5
Débutant
FemmeHomme

Footing souple 45′

Course à pied
Endurance fondamentaleIntensité 5
Expérimenté, Intermédiaire
FemmeHomme

Footing souple 1h

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