Commence cette séance par quelques longueurs d'échauffements, la distance totale de travail sera d'environ 3100 m mais prends des temps de repos entre les blocs si besoin. Vérifie bien ton exécution pour aussi progresser en technique. Sur ce bonne séance.
Objectifs : endurance, exécution
1er cycle : 8 x 50 m
- 3/5/7 temps coudes hauts
- repos 15"
2ème cycle : 8 x 75 m avec 15" de repos
- 25 pap/25 dos/25 brasse (x4)
- crawl coup de brasse (x4)
3ème cycle : 8 x 100 m crawl, 20" de repos
- 25 batts/75 normal (x2)
- 50 batts/50 normal (x2)
- 75 batts/ 25 normal (x2)
- 100 batts (x2)
4ème cycle : 8 x 150 m avec 15" de repos
- crawl régulier
- crawl régulier
- crawl régulier
- dos
- crawl pull plaquette
- crawl pull plaquette
- crawl pull plaquette
- dos pull plaquette
Finis par un 100 m souple
Tu as déjà bien de quoi travailler, allez courage.