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Natation
Endurance fondamentale
Intermédiaire
FemmeHomme

Entrainement 3100 m en séries de 8

Commence cette séance par quelques longueurs d'échauffements, la distance totale de travail sera d'environ 3100 m mais prends des temps de repos entre les blocs si besoin. Vérifie bien ton exécution pour aussi progresser en technique. Sur ce bonne séance. 

Objectifs : endurance, exécution

1er cycle : 8 x 50 m 

  • 3/5/7 temps coudes hauts 
  • repos 15"

2ème cycle : 8 x 75 m avec 15" de repos

  1. 25 pap/25 dos/25 brasse (x4)
  2. crawl coup de brasse (x4) 

3ème cycle : 8 x 100 m crawl, 20" de repos

  1. 25 batts/75 normal (x2)
  2. 50 batts/50 normal (x2)
  3. 75 batts/ 25 normal (x2)
  4. 100 batts (x2)

4ème cycle : 8 x 150 m avec 15" de repos

  1. crawl régulier 
  2. crawl régulier
  3. crawl régulier
  4. dos
  5. crawl pull plaquette
  6. crawl pull plaquette
  7. crawl pull plaquette
  8. dos pull plaquette

Finis par un 100 m souple 

Tu as déjà bien de quoi travailler, allez courage.  

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