Séance en bassin, pour un total de 2500 m de nage. Je te conseille de faire plusieurs longueurs d'échauffement. N'oublie pas que c'est la gestion du souffle qui va permettre de bien travailler tout au long de la séance, donc tu dois trouver un rythme constant que ne te fatigue pas trop.
Objectifs : Technique et endurance
1ère partie :
- 100 m crawl 5 temps
- 100 m dos (accentue la coulée et pousse fort sur le mur à chaque virage)
- 100 m quatre nages
2ème partie : 6 x 50 crawl/éduc (25 éduc/25 coup de bras) + 15" repos
- Rattrapé battement
- 2 droit/2 gauche
- Touché aisselle
- Bras tendu
- Water polo
- Poing fermé
3ème partie : 3 x 100 m 4 nages avec 15" de repos
- Jambes
- pap et brasse rapide
- dos et crawl rapide
- 100 dos 2 bras
4ème partie :
- 300 m crawl/dos par 50 (accentue la technique)
- 3 x 100 m crawl régulier : récup 20" entre chaque
- 8 x 50 crawl pull Buoy (accentue la technique, 5 temps) : récup 20" entre chaque
- 100 m souple
5ème partie :
- 400 m jambes ( 25 jambes de brasse/75 battements)
Si besoin tu peux prendre un peu de repos entre chaque partie selon tes sensations.
Voilà pour cet entrainement, bon courage !