C'est parti pour 1 h 30 environ sur un circuit où tu pourras trouver une côte d'environ 5 min. Commence la sortie par 20 min d'échauffement et termine la par 20 min de recup. Le but dans cette séance c'est d'augmenter progressivement l'intensité des exercices 

Objectifs: Force, puissance 

Cycle à faire 6 fois avec 3 min de recup entre chaque série: 

• 15" (I6 bas puis haut) 
• 2' force (I3 bas puis haut) 
• 2' vélocité (I1 puis I2) 
• 15" (I6 bas puis haut) 

Voilà pour cette séance,

Donne tout !