Pour commencer un petit échauffement de 5' avant de partir pour 1 h environ sur piste. Pour finir prends environ 5 min pour récupérer. Normalement si tu gères bien, tes pulsations cardiaques ne devraient pas monter plus que ça. Le tout dans cette séance c'est la gestion de ton effort plus tu te connaitras plus tu seras apte à travailler optimalement au cours de la séance.
Objectifs : gagner du rythme, travailler les changements d'allures.
- 20 x 200 m à allure spécifique 10 km
- Retour au calme souple
- Reprise de ton allure de base
voilà pour cette séance, si jamais tu as besoins de moi n'hésite pas
Bon courage !