L'échauffement sur une course est vraiment primordiale pour éviter les blessures et pour être le plus performant possible. En équipe ou seul c'est comme tu veux. 

Objectif: se préparer avant une course. 

• Selon tes sensations roule 20-30-40 min 
• Reste à une allure faible (I1) 
• Décontracte toi comme tu peux  

Dans l'idéale tu dois finir ton échauffement 5 min avant la course  

Voilà à toi de jouer, donne tout !