Sortie de 2 h (pas plus) pour préparer la course de demain.  Commence par 20 min d' échauffement avant de faire le cycle, termine par 30 min  de récup. 

Objectifs: préparation veille de course. 

Cycle: en bosse

• 1 min 30 à forte intensité (I5) 

puis ensuite: laisse toi quand même le temps de récupérer.

• 7 s de sprint (I7) 
• Récupération active en vélocité 
• A faire 4 fois

A coté des exercices ne donne pas trop histoire d'en garder pour demain. Reste en I1 et I2 

Bon courage à toi !  si jamais tu as des questions n'hésite pas.