Tu devras faire une sortie de 2 heures en alternant force et vélocité  pour progresser à la fois dans les deux domaines.

Objectifs: travail de force et de vélocité

Commence par 20 minutes d'échauffement, comme tout exercice il est préférable de ne pas le faire à froid pour éviter les blessures et surtout pour progresser optimalement.

Ensuite fait :

• 5 montée d'environ 5 min en alternant 3 min assis sur ta selle
• Entre 50 et 60 T/min pour travailler ta force
• 2 min entre 100 et 110 T/min toujours assis pour travailler la vélocité.

Récupère bien durant la descente.  Laisse toi au moins 5 min de récupération entre chaque montée.  Et pour finir 20 minutes où tu tournes les jambes en fin de sortie.

Si tu as des questions surtout n'hésite pas, bon courage pour cette séance