Renforcement musculaire :

Séance de renforcement musculaire classique, c’est à toi d’adapter en fonction de ton ressenti le nombre de séries et le nombre de blocs.

Après-midi es un petit échauffement cardio (10min footing )

Plus ou moins 6X :

• 10 pompes
• 20 squats
• 30″ gainage (planche sur main et pieds avec les mains le plus possible éloignés des pieds, bras tendus) 
• 20 fentes avants
  30 à 50 Abdos (alterne avec les obliques)

Il n’y a pas de récup entre les séries, mais prend 1’30 min entre les blocs.

Récup sur home traineur quelques minutes souple