Renforcement musculaire :
Séance de renforcement musculaire classique, c’est à toi d’adapter en fonction de ton ressenti le nombre de séries et le nombre de blocs.
Après-midi es un petit échauffement cardio (10min footing )
Plus ou moins 6X :
- 10 pompes
- 20 squats
- 30″ gainage (planche sur main et pieds avec les mains le plus possible éloignés des pieds, bras tendus)
- 20 fentes avants
30 à 50 Abdos (alterne avec les obliques)
Il n’y a pas de récup entre les séries, mais prend 1’30 min entre les blocs.
Récup sur home traineur quelques minutes souple