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Course à pied
Intensité 1Intensité 2
Débutant
FemmeHomme

30′ footing et gammes

Allez, aujourd'hui t'es parti pour 30' de footing souple à 75% de ta FCM (rythme de croisière).  Suite à ton échauffement et après environ 10' de footing commence les exercices ci-dessous. 

Objectif : coordination 

  • 8 x 100 m des gammes (20"): 
  1. Montée de genoux 
  2. Talon fesses 
  3. ligne droite imaginaire 
  4. saut petite fille
  5. pas chassé 
  6. course arrière
  7. montée de genoux jd/talon fesses jg
  8. montée de genoux jg/talon fesses jd
  • 8 x 100 m ligne droite progressive 
  1. Finir par 5/6 s au max 
  • 5' de retour au calme

Voilà pour toi, bon courage 

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