Allez, aujourd'hui t'es parti pour 30' de footing souple à 75% de ta FCM (rythme de croisière). Suite à ton échauffement et après environ 10' de footing commence les exercices ci-dessous.
Objectif : coordination
- 8 x 100 m des gammes (20"):
- Montée de genoux
- Talon fesses
- ligne droite imaginaire
- saut petite fille
- pas chassé
- course arrière
- montée de genoux jd/talon fesses jg
- montée de genoux jg/talon fesses jd
- 8 x 100 m ligne droite progressive
- Finir par 5/6 s au max
- 5' de retour au calme
Voilà pour toi, bon courage