En tant que coach, on nous demande souvent s’il est possible de PERDRE LE GRAS DU VENTRE, MAIS PAS AILLEURS…

Certaines personnes pensent qu’en faisant des séries d’abdos, elles peuvent « sécher localement » au niveau de la sangle abdominale qui travaille…

« Ça brûle, donc ça brûle des graisses ! »

Et bien pas vraiment. Vous ne pouvez pas perdre du poids localement, où vous le souhaitez. 

Pourquoi ne peut-on pas perdre du poids sur un zone du corps précise 

Vous trouverez toujours des études allant dans ce sens, mais l’effet « localisé » n’existe pas dans des proportions significatives.

Et oui même si ça brûle, ou que vous transpirez de cette zone, cela ne signifie pas que vous « brûlez » des graisses à cet endroit et que le travail d’un muscle donné aurait un impact sur le métabolisme local des cellules graisseuses.

 Pourtant, cela semble logique lorsqu’on y pense…

 Pourquoi le corps irait puiser de l’énergie localisée au niveau de vos bras pour faire fonctionner vos cuisses par exemple ?

L’effet concret sur la perte de graisse n’est donc absolument pas pertinent quantitativement parlant.

Comment affiner votre silhouette efficacement

Lorsqu’il s’agit de prendre du muscle ou de perdre du gras, il n’existe pas qu’un seul facteur à prendre en compte.

L’entraînement en fait parti, mais il faut également s’attarder sur la nutrition, le sommeil et la gestion du stress.

Il sera important de noter que réaliser des exercices impliquant plusieurs articulations et donc plusieurs groupes musculaires, comme le squat ou le développé couché/pompe, engendreront une dépense énergétique plus importante que des exercices « localisés » engageant moins de masse musculaire.

Pour les plus sceptiques, parlons chiffres.

En se basant sur les changements mesurés dans le flux sanguin par la lipolyse (dégradation des graisses), les chercheurs estiment qu’en 30 minutes d’exercice local (comme le crunch pour les abdos) un apport de 0.6 à 2.1 mg par 100mg de graisse se trouvant autour du muscle est mobilisé.

Ce n’est toujours pas très clair, mais ramenons cela à un cas concret. 

Imaginons une personne avec une surcharge pondérale de 5kg au niveau abdominal. Si l’exercice local peut mobiliser 0.6 à 2.1mg/100mg de masse grasse, cela équivaut à 0.03 à 0.1g de graisses abdominales mobilisées en 30min de crunch pour cette personne.

En prenant la fourchette haute de mobilisation graisseuse localisé soit 0.1g pour 30 min. Il faudrait 3 ans de crunch non-stop pour perdre ces 5kg !

Ce qu’il faut privilégier lorsque vous cherchez à perdre du poids/graisse

Favoriser un déficit calorique progressif avec des phases de maintien régulières avant tout autre « technique » pour perdre du poids.

 Choisir des exercices dit « poly-articulaire » (qui engagent plusieurs articulations, squat, pompes, etc.), qui sollicitent et développent plus de masse musculaire tout en augmentant la dépense énergétique.

Les exercices « localisés » restent efficaces pour cibler le développement musculaire de la zone voulue.