Une idée assez répandue lorsqu’il s’agit de perdre du poids, est que, le meilleur moyen d’y parvenir est de faire du cardio/activité d’endurance.
En fait vous n’êtes absolument pas obligé de faire du cardio pour perdre du poids !
Pas de panique !
Si vous aimez faire du cardio c’est très bien ! Ce qui semble dommage c’est que certaines personnes vont s’enfermer chez eux pour faire du tapis ou du vélo, sans avoir pour objectif de gagner des courses, augmenter leur Vo2 max ou courir plus vite. Mais dans le but de « brûler des graisses ».
Attention à tous ceux qui pensaient augmenter leur dépense énergétique et perdre du poids avec une activité cardio, accrochez-vous.
Une grosse étude comparative s’est penchée sur les effets du cardio sur la perte de poids et la conclusion est que… ce n’est vraiment pas l’outil le plus efficace surtout sur le long terme.
Une autre étude plus récente s’est penchée sur les différences pour la perte de poids entre :
– L’entrainement cardiovasculaire seul.
– L’entrainement en musculation seul.
– La combinaison des deux types d’entrainement.
L’étude à révélé que le mix des deux, était la meilleure solution pour les personnes en surpoids et obèses.
Cette méta-analyse comportait vingt-cinq années de recherche sur la perte de poids. La durée moyenne des études prise en compte était de 15 semaines et les résultats ont montré une perte de poids de :
– 10,7kg après une modification de l’alimentation seul (application d’un déficit énergétique).
– 2.9kg après la mise en place d’une activité physique seul (sans changement de l’alimentation).
– 11kg après la combinaison des deux (régime hypocalorique + activité physique).
Comme vous pouvez le constater, le cardio, même couplé avec la musculation, a peu d’effet sur la perte de poids comparé à l’alimentation.
Donc sans un changement dans les habitudes alimentaires et l’application d’un déficit calorique, faire tous les efforts physiques du monde ne seraient pas suffisants pour perdre du poids.
Point numéro 2 : Saviez vous que, pour un même besoin énergétique de 2500 kcal par jour, vous perdrez autant de poids si vous « brûlez » 250 kcal en pratiquant du cardio, que si vous réduisez simplement votre apport énergétique de 250kcal en vous alimentant mieux.
Si vous souhaitez perdre du poids il faudra privilégier :
– La diminution des « entrées » /ce que vous mangez/votre apport calorique.
– L’augmentation de la dépense énergétique au quotidien (marche, escaliers, rester debout plutôt que assis, etc.)
– La pratique de la musculation/renforcement musculaire.
En plus d’augmenter votre dépense énergétique, vous allez augmenter votre masse musculaire qui consommera plus d’énergie au repos (augmentation du métabolisme de base).
