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Zieba Coaching

La Psychologie du Coureur

La course à pied est un sport exigeant, que vous soyez débutant ou expert, ce sport vous demandera des qualités aussi bien sur le plan psychique que physique.

Voici une petite liste (non exhaustive) des qualités essentielles à un coureur :

  • Avoir confiance en soi
  • Une bonne gestion neuro émotionnelle afin de canaliser son stress
  • Être entouré de personnes compétentes, à votre écoute
  • Une constante remise en question et une bonne dose de patience
  • Se forger un mental d’acier afin d’arriver au bout de vos objectifs

Dressez-vous une liste de vos atouts, vos forces, vos qualités.

Cette prise de conscience favorisera votre confiance en vous et votre détermination

coureuse en compétition

Le stress :

Le stress est une réaction naturelle de votre corps qui répond à un facteur extérieur

C’est le résultat d’une réaction hormonale en chaîne :

En effet, pas moins de 5 hormones entrent en jeu :

  • L’adrénaline
  • Le cortisol
  • L’ocytocine
  • La vasopressine
  • L ACTH

Le stress peut être :

  • Physiologique : palpitations, tension musculaire, sudation, nausée, 
  • Cognitif : insécurité, difficulté d’attention et/ou de concentration
  • Comportemental : attaque, fuite, paralysie
  • Emotionnel : tension, agitation, crispation, irritabilité

Vous avez sûrement déjà entendu que le stress peut également avoir des effets bénéfiques lors de vos compétitions.

En effet, la loi de Yerkes-Dodson explique qu’il existe une relation entre le stress et les performances.

Si au départ d’une course vous avez un niveau d’anxiété trop faible , votre performance le sera également.

À l’inverse, si vous ressentez une trop grande anxiété, vous risquez également de mettre à mal vos performances.

Il vous faut avec de la pratique trouver le niveau d’activation de stress optimum qui vous maintiendra en alerte, conscient et prêt à donner le meilleur de vous-même.

Certaines techniques très simple à mettre en place au quotidien pourront vous être d’une grande utilité :

  • La cohérence cardiaque
  • La méditation
  • La visualisation positive et l’autosuggestion

Exemple d’exercice de relaxation physique et mentale :

Imaginez vous au départ d’une compétition : l’air est frais, vous le sentez sur votre visage.

Vous êtes entouré d’autres athlètes ; vous vous sentez en pleine forme et sûr de vous.

Observez le décor qui vous entoure, les couleurs, les odeurs et les sons…

Maintenant, concentrez-vous sur vos propres perceptions physiques et sensorielles. Vous vous sentez à la fois détendu, confiant et prêt à partir.

Silhouette d'homme de dos au coucher du soleil, les bras tendus vers le ciel
Crédit : Zac-Durant/unsplash

Répétez-vous des phrases positives dans votre tète 

(je vais réussir, je me suis préparé pour, je suis à la hauteur…)

Ca y est ! le départ de la course est donné : vous vous retrouvez seul devant et vous vous focalisez sur vos sensations physiques qui sont excellentes.

Vous éprouvez une grande joie car vous allez gagner la course et atteindre votre objectif !!!!

Compétitions : n’en gardez pas sous le pied !!

Les compétitions répondent à l’exigence spontanée de l’homme à se mesurer avec ses semblables, la nature et ses propres limites

Pourquoi la plupart des coureurs n’osent ils pas tout donner lors des compétitions ?

Voici les différentes raisons :

  • L’autosabotage : vous avez surement connu cette peur d’échouer, de mal faire, de décevoir….Elle est souvent la première raison pour laquelle nous créons des barrières psychologiques, et des croyances limitantes.
  • Le stress, dont nous avons parlé ci-dessus, peut être un frein lors d’une course. Sur le plan physiologique, il peut engendrer des nausées, des tensions musculaires, voir des palpitations.
  • La stratégie de restriction : lequel d’entre nous ne s’est jamais dit au départ d’une course : je vais y aller tranquille, je ne vais pas la faire à bloc 

C’est une façon de se dédouaner auprès des autres, en cas de mauvais résultat

Ou dans le cas inverse, de flatter son ego en cas de réussite.

Quels bénéfices je tire d’une course à bloc ?

Peu importe votre niveau, les compétitions sont le moyen de vous dépasser, de progresser et de persévérer.

Elle vous permettent de développer des qualités mentales de gagnant, d’engagement, de volonté, de persévérance, de courage, d’exigence, de concentration, d’application, etc.

Le contexte compétitif, en exigeant le meilleur de vous-même, vous permettra de développer toutes ces qualités et vous fera prendre conscience de votre potentiel.

Pour terminer, si la compétition peut se montrer difficile et stressante sur le moment ; elle est aussi un plaisir et un bonheur.

Celui de se remettre en question, de se lancer des défis, d’acquérir des compétences mentales et physiques.

Alors, la prochaine fois que vous prendrez la ligne de départ, donnez le meilleur de vous même et ne vous économisez pas.

Car les bénéfices dépassent de loin les risques !!

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