Retour d’expérience : Anthony Ricardo, Marathonien de Haut Niveau
Décembre 2020
Chaque mois, Zieba Coaching donne la parole à un athlète de haut niveau pour vous faire partager ses expériences. Aujourd’hui, il s’agit d’Anthony Ricardo, marathonien depuis 7 ans et compétiteur dans l’âme !
Tu cours maintenant depuis des années, peux-tu nous en dire plus ?
Après plusieurs années à évoluer dans le football, j’ai commencé la course à pied en 2013. j’ai été licencié au club de Bologne en Haute Marne, puis j’ai débuté l’entraînement intensif encadré par mon coach.
Spécialisé en marathon depuis 2018, j’ai couru à Valence en 2019 où j’ai obtenu 2:23.
J’espère pouvoir y participer en 2021.
Parle-nous de ton évolution, quels sont tes records ?
Lorsque j’ai commencé, mon premier 10 km en 2013 était de 43 mn, puis de 35:30 en 2014 et de 31:11 en 2020.
Actuellement, je cours environ 120km/semaine ; j’aurai couru 5500km en 2020.
J’ai quelques records à mon actif :
Sur 5000 m : 15:17
Sur 10km : 31:11
Semi-marathon : 1:08:42
Marathon 2:23:00
Ya t’il eu un déclic qui t’a décidé à vraiment t’entraîner de façon intensive ?
Je ne pense pas avoir eu de déclic à un moment donné. En réalité, cela s’est fait naturellement.
Je pense avoir l’esprit compétitif depuis toujours. Lorsque j’ai commencé à courir, j’ai eu la chance de progresser à chaque course, sans avoir eu de coup d’arrêt.
Cette progression régulière m’a motivé pour toujours aller plus loin. Je me suis aussi penché sur divers aspects techniques afin de poursuivre ma progression (récupération, étirements, nutrition, plans d’entraînement structurés, etc.).
Enfin j’ai enchaîné les stages au Portugal, à Monte Gordo où les conditions d’entraînement étaient idéales puis j’ai vécu une expérience marquante au Kenya.
Comment s’est déroulée ton entraînement au Kenya ?
J’y suis allé en Mars 2015 avec Bob Tahry médaillé aux Championnats du Monde sur 3000m Steeple.
Ce fut un souvenir indélébile qui m’a permis de côtoyer le très haut niveau et qui m’a permis de remettre les pieds sur terre.
On se rend compte du chemin qu’il reste à faire. Les coureurs sont très humbles là-bas, contrairement à l’occident.
Sur le plan sportif, je ne suis pas resté assez longtemps sur place.
Il faut rester 3 semaines au Kenya pour ressentir les bénéfices sur le plan physique en altitude….
J’ai néanmoins beaucoup couru là bas. Ma manière de m’entraîner n’a pas énormément changé depuis cette époque. Je me fie toujours malheureusement plus aux chiffres qu’à mes propres sensations, ce qui est dommage.
As-tu un sponsor ?
Je suis sous contrat avec la Mutuelle MGC depuis 2018 qui me soutient financièrement. Cela me permet de m’équiper et de m’entraîner dans d’excellentes conditions.
Je ne bénéficie également de congés supplémentaires pour m’entraîner, en plus de mes congés classiques.
En contre partie, je cours sous leurs couleurs de la mutuelle et participe à des shootings photos sur Paris. Vous retrouverez des affiches de moi ici et là dans toute la France !
Suis-tu une hygiène de vie spécifique ?
Au niveau de l’hygiène de vie, je suis trop gourmand et trop mangeur pour la course à pied ! Mon poids de forme avant un marathon est de 57kg pour 1m70.
Mais hors compétition, comme beaucoup d’athlètes j’ai envie de me faire plaisir et j’ai du mal à me raisonner…Je ne me fixe pas de limite et il m’arrive de prendre 10kg, ce qui fragilise mon métabolisme. Il m’est arrivé de me blesser les tendons d’Achille par exemple. Quel conseil aurais-tu à me donner ?
GREG : « Ne penses-tu pas que tu as tendance à focaliser sur ce que tu fais de travers au lieu de valoriser ce que tu fais correctement ?
Par exemple si tu consommes un repas équilibré de temps à autre et au bon moment, comme après ta séance de sport, déjà tu marques un point…
Le but n’est pas de changer drastiquement et de te sentir frustré en retirant tous tes petits plaisirs…mais si tu ajoutes des repas de qualité sur le plan nutritif à ton hygiène alimentaire, tu parviendras de façon globale à maintenir un certain équilibre…Semaine après semaine tu pourras mieux contrôler ta prise de poids et tu te sentiras plus en forme… »
Côté préparation, comment procèdes-tu ?
Avec le soutien de mon entraîneur, j’ai appris petit à petit à construire mes propres plans d’entraînement. Depuis quelques années je les envoi le dimanche à mon coach.
Je lui fais un compte rendu de mon entraînement hebdomadaire, de mes sensations lors de mes sorties running.
Je lui communique aussi le programme de ma préparation marathon sur 12 semaines.
Comme il a un oeil extérieur et plus de recul, il souligne si besoin, mes erreurs et m’aide à ajuster mon entraînement en fonction de mon état de forme et de mes objectifs.
Par exemple, si je suis fatigué, il m’aide à réajuster mon plan de la semaine.
Ton prochain défi ?
Mon objectif est de courir 10km en 30 mn et d’améliorer mon chrono sur Marathon.
Merci Anthony, et bonne chance pour ton prochain Marathon !
