Avertissement : Consulte un professionnel de la santé avant de suivre ces conseils.
Si ton mode de vie est sain, et ton système immunitaire solide, tu devrais rarement tomber malade.
Généralement pas plus d’une fois par an.
Cela dit, qu’est-ce que tu peux faire lorsque tu es déjà malade ?
Eh bien tu peux augmenter ta consommation de vitamine C et de zinc.
Ces micro-nutriments soutiennent le fonctionnement de ton système immunitaire.
Lorsque tu tombes malade, ton corps peut en avoir besoin plus que d’habitude…
Ces derniers fonctionnent également comme anti-oxydants et anti-inflammatoires.
Tu peux trouver de la vitamine C dans tous les fruits et légumes consommés cru.
Les sources les plus importantes de zinc sont les fruits de mer (les huîtres notamment) et la viande rouge.
Bien évidemment, les effets ne sont pas miraculeux et n’aident pas toujours.
Donc si tu es malade, ne t’attends pas à une guérison miraculeuse 😉
L’ail peut également t’aider, car il stimule la fonction immunitaire.
Pour ce qui est de l’activité physique, si tu t’en sent capable alors vas-y.
Bien qu’il soit coutume de dire que l’entraînement ralentisse le fonctionnement du système immunitaire, cet effet diminue complètement avec l’ancienneté de l’entraînement.
Étant donné qu’il est prouvé que l’entraînement sur le long terme protège efficacement contre les maladies et les inflammations,
Appliquer simplement une baisse de volume et d’intensité sur ton entraînement lorsque tu es malade suffirait pour prévenir tout risque important pour la santé
Et pourrait même accélérer le rétablissement.
Si tu as de la fièvre, il peut être sage d’éviter les antipyrétiques (médicament réducteur de fièvre) comme le paracétamol.
La fièvre est un vieux mécanisme de défense qui empêche la propagation des virus (comme la grippe)
Car les virus ont du mal à se reproduire au-dessus de 37°.
Le paracétamol reste bien sûr efficace pour se sentir mieux.
Si tu as des problèmes digestifs, douleurs d’estomac ou de la diarrhée,
Il te faudra éviter de consommer de trop grande quantités de fibres. (fruits et légumes notamment)
Évite également la caféine, puisqu’elle a un effet laxatif.
Les meilleurs aliments dans cas-là là sont souvent des aliments fades, mais faibles en FODMAP qui sont facilement digérés.
De bonnes options sont :
- Des bouillons de carcasse (bœuf, poule…)
- Melon
- Pomme de terre et tubercules
- Bananes et bananes plantains
- Yaourts pasteurisés, cottage cheese, skyr et autres fromages blancs
- Volaille
- Poisson blanc
Enfin, en cas de nausées et ou vomissements, la consommation de gingembre peut aider. Tu peux en consommer en infusion, cela reste la manière la plus simple.
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